Lifehacki это способы облегчить себе жизнь. Мы подскажем, что делать, чтобы спать спокойно и вставать, как новорожденный.
1. Найти свой ритм и фазы
Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время, и да, это касается и выходных. В этом случае регулярность — это основа и хорошо, чтобы она вошла у вас в привычку. Помогут в этом маленькие ритуалы: короткий вечерний душ, получасовая прогулка, желательно в парке или чтение хорошей книги.
Найти свой собственный, индивидуальный ритм сна. О чем речь? Так вот, люди нуждаются, как правило, от 7 до 9 часов сна, но некоторым достаточно 5 часов. Секрет заключается в том, чтобы комфортно спать в фазу глубокого сна.
2. Избегайте синего света
Смартфон, планшет, компьютер и телевизор не подходят для кровати. Создают информационный стресс и много побудительных стимулов. Но есть еще один важный повод для того, чтобы перед сном держать их подальше друг от друга: синий свет экранов и мониторов работает на ваш организм так, как свет по утрам, будит. А ведь день заканчивается, а не начинается.
3. Спи без качки
Это важно особенно тогда, когда ты спишь с кем-то, и каждый раз, когда партнер/партнерша перевернется на другой бок, чувствуешь себя как на лодке. В таких условиях трудно выспаться, но на это есть маленький совет и речь не идет о том, чтобы переехать на отдельную кровать.
Хорошим вариантом является матрас с отсеками, то есть такой, в котором каждая пружина работает независимо от остальных. Благодаря этому исчезает эффект волн и колебаний.
4. Выберите удобство
Современные матрасы имеют несколько слоев, кроме пружин, это также разного рода пены, а также латекс. Каждая имеет свои привлекательные свойства. Стоит подобрать матрас наиболее удобный для себя.
Речь идет о том, чтобы нашему телу все было хорошо, во время сна естественным образом — позвоночник оставался равномерно закреплен на всех своих участках, а мышцы, ответственные за поддержание его в правильном положении – они могли ночью немного отдохнуть. Тогда сон позволит нам расслабиться и восстановится.
Теперь вопрос: как выбрать такой матрас? Это достаточно приятное задание, в значительной степени заключается в положении лежа. Стоит лично опробовать матрасы различных видов. Просто дольше полежать на каждом из них, чтобы почувствовать разницу. Мы выбираем матрас, на котором ощущаем чувство комфорта. Это важно, потому что правильно подобранный прослужит много лет и обеспечит нам хороший сон.
Для матраса по размеру стоит подобрать чехол, желательно из хлопчатобумажной ткани, а также подушку. Например, такой, которая запоминает форму тела, словно сшита на заказ для вашей головы. Вы также можете попробовать накладку на матрас, то есть дополнительный слой, который регулирует твердость и упругость. Решений для повышения комфорта сна много, работайте с ними – ищите в себе и спрашивайте экспертов.
5. Позаботьтесь об атмосфере
Речь не идет об интерьере спальни или романтическом освещении. Об атмосфере мы говорим, в буквальном смысле слова. Когда вам не будет ни слишком жарко, ни слишком холодно, то уснешь с удовольствием. Ночью в спальне должно быть между 15 и 19 градусов, а влажность воздуха составлять 45-55%. Летом спать при открытых окнах одно удовольствие, а зимой перед сном хорошо проветривайте спальню.
6. Съешь немного, не переедая
Известно, что плохо спать как с полным, так и с пустым желудком. Последний прием пищи лучше если произойдет за четыре часа перед сном. Выберите что-то легкоусваиваемое, например рис, макароны или отварные овощи. Хлеб из цельного зерна или салат из сырых овощей лучше есть на завтрак. Конечно, избегайте “ночной дожорик”, но это уже, наверное, знаете.
7. Устав физически, быстрее заснешь
Отлично работает в случае детей, это знает, наверное, каждый из нас: если мы физически устали, мы засыпаем быстро и спим спокойно. Выбирайте виды спорта, способствующие интенсивному усилию, такие как бег, велосипед, плавание, баскетбол, футбол.
Усталость это одно, но спорт также позволяет снять напряжение. Ты перестаешь думать о задачах на работе и вспоминать события предыдущего дня. Только помните, чтобы не ложиться в кровать сразу после душа. Ваш организм работает еще на высоких оборотах, нужно немного времени на отключение и расслабление.
8. Включите воображение
Когда-то рекомендовали подсчет овец или слоников, но есть и более приятные способы отключения от действительности. Расположитесь удобно и помечтайте об идеальном месте для отдыха, с мягким песком под ногами, шуме волн, приятном тепле солнца.
Другой проверенный метод-это путешествие в своем воображении. Ты заснешь, прежде чем вы достигнете цели.
